Lorsque la quarantaine de quartier a été mise en œuvre, j’étais obèse ainsi que dans mes plus lourdes – 207 lb aujourd’hui, j’ai atteint le poids santé pour mon Hauteur – 157 lb.

En moins de cinq mois, j’ai perdu un global de 50 lb (22,7 kg).

Je ne suis pas seul dans ce domaine. Vins, mon partenaire de blogging, a perdu plus de 40 livres sur la même période. Nous en ligne dans le même appartement, nous respectons donc presque exactement le même régime de régime et mangeons exactement les mêmes repas.

Lorsque nous avons publié des photos récentes sur Facebook, une grande partie de nos copains a été choquée par la transformation. Je ne peux pas leur en vouloir car même je suis toujours surpris que nous ayons pu le retirer. Cependant, comme nous recevons un certain nombre de messages nous demandant des conseils de perte de poids, j’ai décidé de composer cette publication (même si elle n’est pas liée au voyage).

Voici quelques photos avant et après les Vins ainsi que moi.

Mais d’abord, un peu d’information sur la façon dont j’ai pris du poids en tout premier.

J’étais maigre pendant la majeure partie de ma vie. Certains copains au collège ont même déclaré que j’avais l’air fragile aussi bien que maladif. Haha. Cependant, tout ce qui a modifié lorsque la nation terminée a attaqué. En plus de terminer la nation, je veux dire le stress constant au travail. Quand j’ai rejoint la zone de guerre qui est le monde des affaires, la seule chose qui m’a fait sentir heureuse était – oui, vous l’avez deviné – de la nourriture. Cela n’a pas aidé que notre bâtiment ait sa propre aire de restauration avec un smorgasbord de choix délicieux. Au fil des ans, j’ai donc lentement gagné plus de livres. Quand j’arrête de fumer il y a cinq ans, je suis juste en ballon. (Je ne regrette pas d’arrêter de fumer, bien sûr. C’est l’une des meilleures décisions que j’ai prises dans ma vie. Cependant, cela m’a fait manger plus.)

Je croyais que je pourrais changer les choses lorsque j’arrête ma tâche à plein temps pour voyager. Cependant, j’ai vite découvert qu’il était tellement difficile de résister à des plats savoureux en voyage. Cependant, ce n’est pas lorsque notre poids sauterait encore plus haut. Après tout, les calories supplémentaires que nous dévorons sont annulées par la marche régulière ainsi que le trekking. Le problème est après le voyage – lorsque nous avons faim de la maison de riz ainsi que de Lutong Bahay. C’est le véritable coupable juste là.

Avant 2020. Je souhaitais perdre du poids, mais le début de tout type d’année a été le moment le plus difficile pour le faire pour nous. Après la joyeuse saison de Noël, Vins a apprécié son anniversaire en janvier, nous avons fait un voyage centré sur la cuisine de 2 semaines à Taiwan en février, ainsi que j’ai célébré mon anniversaire en mars. Je viens de me réveiller un jour, j’ai marché sur l’échelle, et j’ai été alarmé par le nombre – 207 lb, le plus lourd que j’ai jamais été.

J’ai donc essayé de faire quelque chose. Je me suis inscrit dans une salle de sport à proximité. C’est ça, je pensais! Cependant, après seulement ma session d’évaluation, cette chose folle appelée Covid-19 a ruiné les plans de vie de tout le monde et a mis le monde à l’arrêt. Tous les centres de fitness ont arrêté des opérations, donc je n’ai jamais pu utiliser mes membres.

Mais j’ai décidé de ne pas le laisser m’arrêter. Si j’allais être coincé à la maison, je préfère utiliser bien l’heure. Je me suis assuré que j’atteindrais toujours les objectifs de remise en forme physique que j’avais longtemps fixés.

Veuillez noter que je ne suis pas un expert en forme physique ou en nutrition. Je partage juste ma propre expérience. Ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous. En plus de ce qui a fonctionné pour moi, c’est la combinaison des éléments suivants.

Qu’est-ce qui est couvert dans ce guide?

1. Contrôle des pièces
2. Jeûne intermittent
3. Exercice de routine
4. Support moral des amis!
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1. Contrôle des pièces

Si je pourrais condenser tout ce public publier dans une seule astuce, c’est tout – le contrôle des pièces. Je crois fermement que cela a été responsable d’une grande partie de la perte de poids.

En fait, lorsque j’ai perdu les 20 premiers livres, la gestion de partie était la seule chose que j’ai faite. Je ne faisais pas de l’exercice ou ne faisais pas consciemment le jeûne intermittent. Je limitais juste la taille de mes repas jusqu’à ce que je sois utilisé.

À la base, la perte de poids consiste à consommer moins de calories que ce que votre corps brûle. J’ai vérifié que pour perdre du poids, les besoins de gars ont réduit l’apport à moins de 1500 calories par jour. J’ai utilisé cela en règle générale. Nous avons une petite échelle de cuisine que j’utilise pour évaluer la nourriture que je mets dans mon corps. Ensuite, je Google exactement combien de calories à laquelle elle équivaut.

Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles cela fonctionne pour moi.

J’étais un mangeur affamé. Je crois que c’est vraiment mon problème. Pré-quarantine, mon ordre de nourriture rapide par défaut est la volaille frite de 2 pièces avec du riz ainsi que des spaghettis ainsi que de la boisson ainsi que du dessert. Oui, vous l’avez bien vérifié, avec du riz ainsi que des spaghettis. Hahaha. Takaw. Donc, la simple réduction de ma consommation alimentaire a considérablement poussé mon poids.

J’étais en train de réduire l’économie et aussi bien que terrifiée pour sortir. Le marché des voyages a été le plus terriblement touché par la pandémie, donc je ne gagne pas depuis mars. Donc, pour minimiser les coûts quotidiens ainsi que le temps passéÀ l’extérieur, j’ai délibérément réduit la quantité de nourriture que je mange. Lorsque j’achète des courses en ligne, j’essaie de les faire durer en ne consommant pas aussi beaucoup par repas.

Je peux manger ce que je veux. Je ne suis pas limité au type de nourriture, seulement à la portion. Je mange encore du chocolat ainsi que d’autres bonbons. L’autre jour, j’avais encore des frites. C’est fantastique car je n’ai pas l’impression de me priver.

Je ne peux pas l’utiliser comme une raison de trop manger. C’est également psychologique, je suppose. J’ai essayé d’autres régimes et d’aller au centre de fitness auparavant, mais aucun d’entre eux n’a fonctionné car je compense en mangeant plus que d’habitude. Au moment des repas, je me disais toujours: “C’est normal de sortir, je vais m’entraîner quand même.” Ou quand je suis sur un régime faible en glucides, j’aurais une grande portion de protéines ainsi que de pensée dessert: «C’est bien. Je ne mange pas de riz de toute façon. ” Lorsque vous comptez les calories, il n’y a tout simplement pas de méthode autour de lui.

Mais je bois beaucoup d’eau.

Ce fut une lutte au début. Tout type de régime alimentaire est difficile au début. Cependant, après quelques semaines, je ne me suis pas totalement rappelé que je réduisais les effectifs. Je viens de peser un jour aussi bien que j’ai été surpris – cette fois, agréablement.

2. Jeûne intermittent

Est-ce efficace? Voici la chose: je ne suis pas sûr.

Oui, je fais du jeûne intermittent mais pas consciemment. Avant même d’avoir un type d’intention de régime, je faisais déjà cela car j’évite toujours le petit déjeuner. Je ne suis tout simplement pas un fan du petit déjeuner car je n’aimais pas me sentir gonflé ou lourd le matin.

Donc non, je ne suis pas sûr de savoir si cela a aidé ou non. Cependant oui, je l’ai fait tout ce temps.

Mon tout premier repas est vers 12h30. Mon dernier pour la journée est vers 18h30.

Je glisse parfois dans un fruit l’après-midi. Cependant, en dehors de cette fenêtre de 6 heures, je ne mange rien d’autre que l’eau ainsi que le thé non sucré.

3. Exercice de routine

Quand j’ai remarqué que mon poids baissait, cela m’a influencé à travailler en parallèle avec le régime alimentaire. Gardez à l’esprit lorsque j’ai déclaré que j’avais pu aller à une session d’évaluation avant de fermer tous les gymnases? Au cours de cette session, l’instructeur de fitness m’a appris quelques exercices fondamentaux de poids corporel. Ce ne sont que des exercices simples que vous pouvez faire sans équipement. J’ai donc fait ceux-ci aussi bien qu’à nouveau. Quand je me suis fatigué avec eux, j’ai cherché à YouTube d’autres routines, que j’ai suivies.

Parfois, j’utilisais la machine elliptique que Vins a achetée l’année dernière (ce qui était moins cher qu’un tapis roulant). Je n’avais jamais touché cela auparavant, mais je l’utilise maintenant. Hahaha.

Ensuite, quand je me fatiguais avec un entraînement, je passerais à un nouveau. Tout récemment, j’ai commandé un cerceau en ligne. Hahaha. C’est marrant.

Souvent, je danse seul dans ma chambre. J’ai très probablement l’air fou de le faire mais personne ne regarde.

4. Support moral des amis!

J’étais seul pendant le tout premier mois de mon parcours de perte de poids. Vins regardait très probablement son poids également, mais nous ne comparaisons pas vraiment les notes. Lorsque j’ai perdu les 20 premiers livres, je l’ai publié sur Facebook. Il s’est avéré que deux autres copains essayaient également de perdre du poids par eux-mêmes.

Comme nous avons exactement le même objectif, nous avons tous les trois décidé de nous soutenir mutuellement en produisant un chat de groupe, dans lequel nous publions notre développement chaque jour. Nous rapportons également ce que nous mangeons. Chaque fois que nous avons envie de quelque chose ou sur le point de trop manger, nous envoyons un message au groupe afin que quelqu’un puisse nous en parler. C’est comme un groupe de mini-soutien.

Cependant, l’objectif n’est pas d’être compétitif d’influencer ainsi que de découvrir les uns des autres.

C’est ça!

J’ai encore une longue méthode à suivre. Oui, j’ai déjà perdu 50 livres et j’ai atteint le plafond de la variété de poids sain pour ma taille. Cependant, je ne veux pas m’arrêter maintenant. J’ai toujours besoin d’en perdre 20 pour atteindre le milieu de cette plage. ainsi que j’ai encore un estomac quelque peu étendu pour aplatir.

Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-Fllaget. Jus ko cette pandémie.

2020 • 8 • 7

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